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学会睡觉很重要

时间:2017-07-20

你也许可以用语言欺骗别人,但是你的睡眠骗不了人。

01

生活在都市里,睡眠差,睡不饱,经常做噩梦,已经成为绝大数人的通病了。

每天加班费,熬夜,过着夜猫子的生活,每天早上睡不醒的状态。如此恶性循环,导致我们的情绪变差,情商智商,工作效率都有所下降。

你每次都感叹到:“想睡一个好觉怎么这么难!”

不得不承认一件事,现在能睡一个好觉,变成了一种能力,一种才华。

所以当我们在讨论如何提高情商,智商时,是不是也要花点时间思考一下睡商了?为什么自己的睡商变低了?

所谓睡商,是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

就像美国国家睡眠基金会提到的“这是一场革命,比情商重要的是睡商。”

02

大学同寝室,有一个小伙伴,她的睡眠质量非常差,经常出现失眠,浅眠,做噩梦的情况。

有一次,要参加一场面试,她的笔试还不错,但面试很糟糕。

原因在于,面试前两天压力太大,她的父母每天都要打个电话慰问,告诉她一定要考出啊。

在这种极度紧张的情况下,面试前那天晚上,整个大脑处于紧绷状态,无法睡觉,数绵羊数了几万只都没用,越数越清醒,一直睁着眼睛胡思乱想,直到凌晨4点才有睡意,但她7点半就被闹钟吵醒。

面试时,她的状态完全不对,面试的题目不算特别难,她平常也准备过的,结果,大脑短路了,磕磕绊绊的回答,有一道回答还文不对题。最后,结果当然很差。

回到寝室后,她跟我们说:“在等面试的时候,我整个人都浑浑噩噩的,在椅子上想睡觉,面试时,我都没怎么听清楚问了啥,脑子都死机了。如果我前天晚上睡的好就不会出现这种情况了。”

也许很多人把这句话当成失败的借口,但我认为这确实是一个理由。睡觉的能力决定了你的清醒程度。

你会发现,当我们在谈论有没有压力,紧不紧张时,你也许可以用语言欺骗别人,但是你的睡眠骗不了人。

一旦你无法抗住这种压力,你的睡商变低,睡眠质量也会变差。

03

如何培养睡商?睡商可以培养吗?

可以。

《睡眠革命》这本书提出的几条建议,值得学习。

第一:明白昼夜节律,是睡商的起点

无论你是一个一流的运动员,还是一个渴望睡个好觉的上班族,先要明白:“什么是昼夜节律”?如图所示


MBA职场:做一个睡商高的人,方能掌控全局

昼夜节律是生命体24小时得内循环,受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟。

我们无法摆脱昼夜节律,就像我们不可能问一头狮子想不想吃素一样,动物都有属于自己得生物钟和昼夜节律。

如果我们作息时间非常“规律”,能在早晨按时起床,那么到了,睡眠需求就会达到峰值,容易入睡。分泌褪黑素。但是,很遗憾,现在我们多了一个蓝光。

每当晚上9-10点时,正是培养睡眠的时间,却有了手机,产生蓝光,妨碍褪黑素分泌,推迟生物钟,让你进入“垃圾睡眠”。

这也就是为什么很多人晚上晚手机越玩越清醒的原因。

晚上玩手机,睡之前,给自己留一点时间,坐一会,让身体有效的分泌褪黑素,然后再选择入睡,睡眠质量就会提升。

第二:提高睡商,营造舒适的睡眠环境

你需要清空你的房间还有大脑。

一旦你要上床睡觉了,一切与睡觉无关的东西都不要出现。

比如手机,要么放到客厅,书房,要么关机,或者静音。反正不能在睡前还玩电子产品。

除了物品之外,你的大脑也需要清空。

就我个人而言,如果出现失眠,迟迟睡不着,一定是因为我的大脑还处在兴奋状态,还有很多的想法,要做的事情没有做,导致我无法入睡。

如果你也是这种情况,那么请在睡前,用纸笔写下这一切。

一个舒服的睡眠环境,一定是安静的氛围,暖色系的灯光和安静的大脑组成。

第三:提高睡商,摆脱一定要睡够8小时魔咒

每个人的睡眠时间都是独一无二的,不要一刀切。英国首相玛格丽特·撒切尔只需要4-6小时,飞人尤塞恩·博尔特需要10小时。

《睡眠革命》里提到:8小时其实是每晚的人均睡眠时间,一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用,让我们无法获得真正需要的睡眠时间。

不要被没睡足8小时吓着,一个晚上并不会决定一切,人担心时,身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素。

像夜班工作者,货车司机,服务员,他们无法获得每晚8小时睡眠时间,但是可以以睡眠周期衡量睡眠,而不是执着于每晚睡了几个小时。

书中提到R90睡眠方法,R90是指以90分钟为一个周期,获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间,分为三个步骤:

1.自行选择入睡时间,从起床时间出发,根据90分钟时长的睡眠周期,向后推算。

2.用90分钟时长作为1个睡眠周期。


MBA职场:做一个睡商高的人,方能掌控全局

把这个睡眠周期放在一周(7天)的时长中,来判断自己的睡眠质量;而不是用一天睡了多少小时来衡量。

作者提到:对于大多数人来说,每周7天,获得35个睡眠周期是最理想的,28~30个睡眠周期,也是可以接受的理想范围。

3.根据理想睡眠周期,以及我们的起床时间,来确定入睡时间。

如果你选择在7点半醒来,但因为加班,看球赛,有1个晚上凌晨一点半才结束。

那也就是凌晨三点睡觉,也就是3×1+5×5=28,处于理想的睡眠范围。

只要我们能够保证每周至少有4个晚上睡好,就没问题了。

一个人能控制自己睡眠,那就能更好地掌控全局。

睡多不代表好,睡少也不代表睡眠一定不足,判断一个人的睡眠质量,也需要根据常识来判断。

04

睡商高的人,睡觉是一种享受,是恢复自己身心的良药;

睡商低得人,睡觉是一种酷刑,每天浑浑噩噩,睡不饱的状态,效率低下,工作没精神。

如果说这个世界在惩罚熬夜的人,那么它也一定在惩罚那些睡商低下的人。所以,提高自己的睡商。

别年纪轻轻的,智商情商都在线,唯独睡商极差!